Otthon is mozgasd meg magad!: Haladó kardióedzés videón - Újbudai éltemód-blog, 5. rész

Események | 2021. április 13.

A koronavírus-járvány miatti nehéz időszakban különösen fontossá vált az otthoni mozgás, az egészséges étkezés és életmód, valamint az ehhez kapcsolódó témakörök. A kérdéskörben Németh Nóra, az Újbuda Sportjáért Nonprofit Kft. munkatársa, sportszervező, kosárlabda és erőnléti edző, életmód és táplálkozási tanácsadó, illetve sportjóga-oktató indított életmód-blogot Újbuda polgárainak. Itt az 5. rész, amely ezúttal videó formában kínál haladó szintű kardiógyakorlatokat az otthon mozogni vágyóknak. Az edzést a BKG PRIMA Akadémia veretlen női kosárlabda-csapata mutatja be.

A kardióedzés során a magas intenzitáshoz magas pulzusszám társul. Többnyire mindenkinek ajánlott, leginkább a szálkásításhoz, a zsírégetéshez, valamint az állóképesség megnöveléséhez ajánlott mozgásforma.

Ennek az edzéstípusnak rengeteg előnye van, ezek közül hadd soroljak fel párat:

• zsírt égetve és kalóriát fogyasztva hozzájárul a súlycsökkenéshez

• erősíti a szívet

• növeli a tüdő kapacitását

• csökkenti a szívinfarktus, a magas koleszterin, a magas vérnyomás és a diabétesz kockázatát

• elősegíti a jobb alvást

• jobb közérzetet biztosít

• csökkenti a stresszt

• jobbá teszi a szexuális életet

Mindannyian különbözünk, mindannyian máshogyan reagálunk az edzésekre. Ahhoz, hogy meghatározzuk, mennyi kardióedzésre van szükségünk, az a céljainktól és testalkatunktól függ:

• Ektomorf: természeténél fogva vékony. Ő az, aki azt eszik, amit akar, alig hízik. Nekik van a legkevesebb szükségük a kardió edzésekre.

• Endomorf: az ektomorf ellentéte. Alapvetően túlsúlyos, könnyen hízik, nehezen fogy, viszont könnyebben épít izomzatot, mint az ektomorf. Az endomorf alkatúaknak több kardióra van szükségük.

• Mezomorf: szerencsés alkat, alapvetően izmos. A zsírvesztéshez elég nekik 1-2 kardió edzés hetente. Könnyedén megtartják az izmaikat a szálkásítás idején is és az izomépítés is könnyebben megy nekik, mint a másik két csoportba tartozóknál.

A gondosan összeállított feladatsort a BKG PRIMA Akadémia Amatőr női NB I-es, a 2020/2021-es szezonban eddig veretlen (23-0) kosárlabda-csapata mutatja be, akik hétről-hétre, folyamatos és szorgalmas munkával (többek között ilyen és ehhez hasonló kardió edzésekkel is) készülnek a soron következő mérkőzésre, természetesen a XI. kerületben!

Bizonyítsuk be együtt, hogy a konditerem helyett tökéletesen megfelel az otthonunk is egy kardió edzésre. Tartsanak velünk! Izzadjuk ki magunkból a mindennapok feszültségeit!